Låg självkänsla – varför du känner som du gör (och hur du kan börja förändra det)

Känner du ibland att något inom dig håller dig tillbaka – trots att du egentligen vill framåt?

Kanske känner du igen dig i något av detta:

• Du tvivlar på dig själv, även när det går bra
• Du är hård mot dig själv och har svårt att känna dig nöjd
• Du håller tillbaka i sociala situationer
• Du har svårt att sätta gränser eller uttrycka dina behov
• Du känner en inre oro, stress eller tomhet

För vissa tar det sig uttryck som ångest eller till och med panikångest, för andra som fobier eller starka rädslor i specifika situationer, och för en del som djupare mönster som också kan kännas igen i det som kallas PTSD eller komplex PTSD.

Det här är vanliga uttryck för låg självkänsla.

Och det viktigaste att förstå är:

Det finns en orsak till att du känner som du gör. Och det går att förändra.

⭐ Snittbetyg från klienter: 4,8 av 5 (80+ omdömen)

Vad beror låg självkänsla på?

Låg självkänsla uppstår inte av en slump.

För många har den sina rötter i barndomen – men ibland kan mönstren kännas ännu djupare än så.

Vi människor bär inte bara våra egna erfarenheter, utan kan också bära med oss:

• tidiga emotionella präglingar
• ärvda mönster
• och ibland upplevelser som inte alltid går att koppla direkt till detta liv

Oavsett ursprung så finns det en gemensam nämnare:

upplevelsen av att inte vara trygg, sedd eller värdefull

Känslomässig försummelse – en vanlig grund

En av de vanligaste orsakerna till låg självkänsla är:

känslomässig försummelse i barndomen

Det innebär inte alltid att något “allvarligt” har hänt.

Snarare att något viktigt saknades.

Till exempel:

• att ingen riktigt såg hur du kände
• att dina känslor inte togs emot
• att du fick klara dig själv känslomässigt

Kanske:

• fick du beröm när du presterade
• men inte för den du var

Eller:

• möttes din ilska av irritation
• din sorg av tystnad

Som barn drar vi då slutsatser som kan följa oss länge:

“Jag duger inte som jag är”
“Mina känslor är fel”
“Jag måste anstränga mig för att bli accepterad”

Vad händer inom oss då?

När känslor inte får uttryckas eller mötas:

lär vi oss att hålla dem tillbaka

Men känslor försvinner inte.

De stannar kvar – i kroppen – och påverkar hur vi känner, tänker och relaterar.

Många jag möter bär på känslor av:

• skam
• oro
• ensamhet
• ovärdighet

Känslor som ibland har funnits där så länge att de känns som en del av ens identitet.

Vanliga försvarsmönster

För att hantera detta utvecklar vi olika strategier i form av försvarsmönster:

• Kamp – kontroll, irritation
• Flykt – stress, prestation
• Kryp – anpassning, att vara andra till lags
• Frys – att stänga av, bli passiv, eller gå in i dissociation

Dessa mönster hjälper oss att klara vardagen – men kan samtidigt hålla oss kvar i ett liv där vi inte riktigt känner oss fria.

Den inre kritikern

En vanlig konsekvens av låg självkänsla är:

en stark inre kritiker

En röst som:

• ifrågasätter dig
• jämför dig med andra
• får dig att känna dig otillräcklig

Den här rösten är ofta något vi har lärt oss – inte något vi föds med.

Självkänsla och självmedkänsla

I praktiken handlar en god självkänsla om:

att känna sitt värde – oavsett prestation

Och att kunna möta sig själv med förståelse även när livet känns svårt.

Att vara sin egen bästa vän.

Hur kan du börja stärka din självkänsla?

Förändring sker inte genom att pressa dig själv.

Den börjar när du:

börjar möta det som finns inom dig

När du:

• tillåter känslor att komma upp
• förstår dina mönster
• släpper det som sitter fast

Det är då något börjar förändras på riktigt.

Hur hypnosterapi kan hjälpa

Jag heter Magnus Hjerpe och arbetar som hypnosterapeut i Malmö och online.

Jag vet hur det är att leva med låg självkänsla. Under en lång period i mitt eget liv tvivlade jag mycket på mig själv och anpassade mig mer efter andra än vad som egentligen kändes rätt. Det var en av anledningarna till att jag började arbeta med de här frågorna – och idag hjälper jag andra att göra samma resa.

Under mer än 15 år har jag hjälpt människor att:

• förstå sina inre mönster
• släppa taget om känslomässiga blockeringar
• och bygga upp en tryggare självkänsla

I hypnosterapin arbetar vi med det som finns under ytan:

• känslor som inte fått komma till uttryck
• undermedvetna övertygelser
• och ibland även djupare lager som inte alltid har sin tydliga grund i detta liv

När dessa blockeringar löses upp upplever många:

• en lättnad
• mer lugn
• och en ny, mer positiv känsla inför sig själva och livet

Vill du börja redan nu?

Om du vill ta ett första steg på egen hand kan du börja med min kostnadsfria minikurs:

Höj självkänslan som din egen hypnosterapeut

I kursen får du tre enkla men kraftfulla verktyg som hjälper dig att:

• lugna dig själv
• förändra negativa tankar
• släppa jobbiga känslor

Vill du ha stöd och vägledning i processen?

Om du känner att du vill ha hjälp att arbeta djupare med de mönster som påverkar din självkänsla är du varmt välkommen att boka en session hypnosterapi.

Sessioner sker i Malmö eller via Zoom.

Vill du veta mer innan du bestämmer dig?
Ring mig på 0736 40 36 28 – jag erbjuder ett kostnadsfritt samtal där du kan ställa dina frågor i lugn och ro.

Vill du först förstå hur hypnosterapi går till?
Så fungerar hypnosterapi