Hypnosblogg

Du har säkert hört uttrycket kamp- eller flyktreaktion i samband med stress. I en stressad situation väljer vi instinktivt att kämpa eller fly. Förutom kamp och flykt finns ytterligare två stressreaktioner eller försvar som jag beskriver i denna artikel.

Vi använder alla mer eller mindre av de fyra olika försvaren – kamp och flykt, samt kryp och frys. De av dessa fyra försvar som fungerade bäst när vi växte upp har i regel utvecklats till våra mest dominerande försvarsmönster som vi har kvar än idag.

När försvaren har blivit till mönster kan de skapa problem för oss i livet, och därför är det bra att kunna bryta dessa mönster.

Om du har ett eller ett par sådana dominerande försvarsmönster, och din situation och dina möjligheter har förändrats sedan du började utveckla dem, kan det vara väl värt att börja bryta mönstren. Därmed släpper också mycket stress och du kanske kan börja njuta och glädjas mer av livet.

Först beskriver jag de olika försvarsmönstren och varför vi har utvecklat dem. Sedan förklarar jag hur du kan bryta vart och ett av dem.

Ditt första steg mot att övervinna en rädsla är att välja att göra det – att ta beslutet. Om inte förr, så kommer du att ta det beslutet när det står klart för dig att konsekvenserna av att behålla rädslan är allt annat än de du önskar, samtidigt som konsekvenserna av att övervinna och släppa rädslan är precis de du i själ och hjärta önskar.

Intuitivt vet du förmodligen vad du behöver göra för att övervinna din rädsla. Rädslan säger till dig att du ska undvika något för att det kan vara farligt, och det kan den göra även om du i ditt hjärta och ditt förnuft vet att det du undviker egentligen inte är så farligt eller riskfyllt. Du kanske ser andra människor som mer eller mindre bekymmersfritt ägnar sig åt det som du undviker, men egentligen också vill kunna göra.

Det kan exempelvis vara att umgås socialt, att umgås med djur, att vara på hög höjd, att tala inför en grupp eller, som i seriestrippen ovan, att våga gå sin egen väg, stå upp för sig själv och säga nej trots grupptryck.

Kort och gott övervinner du rädslan genom att sluta lyda den.

Det kan låta enkelt, men som du säkert har märkt är det inte alltid så enkelt som att helt plötsligt bara sluta lyda rädslan. Det beror på att mönstret att följa rädslan är väl inpräntat och inövat. Det har att göra med vår överlevnadsinstinkt, som i sig är god då den ser till att vi överlever fysiskt och känslomässigt.

Men även när vi vet att rädslan är överdriven tenderar vi att följa den, och vi gör det genom att medvetet och omedvetet göra så att vi undviker att känna den. På så sätt styr den oss. Därför kan vi behöva ha tålamod med oss själva och beslutsamt välja att bryta det här mönstret om och om igen.

I nästa bloggartikel ska jag beskriva hur du aktivt kan bryta mönstret på olika sätt beroende på vilket dominerande försvarsmönster du har; kamp, flykt, kryp eller frys. I denna artikel fokuserar vi på det mest grundläggande steget efter att vi har tagit beslutet – att våga känna rädslan.

Det är inte alltid så lätt att känna sig lugn och trygg när det pågår en massa oroligheter i världen. Nu har vi en coronavirus-pandemi. Myndigheter vidtar kraftfulla åtgärder och massmedia gör vad de kan för att hålla oss informerade och uppdaterade. De uppmanar oss att agera för vår egen och andras säkerhet, och det är i grunden bra tänker jag. En bieffekt av det är dock att de också spär på vår rädsla, på gott och ont.

Kan du ge dig själv fem minuter nu, att bara vara och stilla ditt sinne, samtidigt som du betraktar den här filmen, eller blundar, och fokuserar på din andning, och andas med lugna, djupa andetag, på så sätt att utandningen är längre än inandningen, så att du automatiskt aktiverar ditt parasympatiska nervsystem, det vill säga ditt lugn-och-ro-system, som gör att du nu gradvis slappnar av mer och mer, så att ditt inre lugn växer, och din sinnesstämning förändras, till en lugnare sinnesstämning, till en mysigare julstämning, om du ska fira jul, eller helt enkelt bara en skönare helg.

Är du ofta stressad eller uppgiven på grund av negativa tankar och höga krav på dig själv? Tänk om det beror på att du har en inre kritiker som skrämmer upp dig, piskar på dig och trycker ner dig. Och tänk om den kritikern går att krympa, så att du blir lugnare och snällare mot dig själv. Det är enligt min erfarenhet fullt möjligt, för det har jag upplevt både med mig själv och med klienter som jag har arbetat med.

För att leva här på Jorden behöver vi tillgodose våra behov, som är både fysiska och psykiska. De fysiska behoven känner vi väl till: luft, värme, vatten, skydd, sömn, mat, toalett, aktivitet, sex och vila. Att vi även har psykiska, känslomässiga behov tänker vi kanske inte lika ofta på, men medvetet eller omedvetet strävar vi hela tiden efter att tillgodose dem.

I den här bloggartikeln förklarar jag de sex känslomässiga behoven enligt Tony Robbins och hur prioriteringen mellan dem påverkar vår livskvalitet. Sedan gör jag en jämförelse med Abraham Maslows behovstrappa, även kallad behovspyramid, med fem nivåer. På slutet ställer jag några frågor till dig så att du kan utvärdera hur väl du själv tillgodoser dina känslomässiga behov.

De sex mänskliga behoven enligt Tony Robbins

Våra sex känslomässiga behov enligt Tony Robbins

Uppgradera ditt liv med hypnosterapi

Hur kommer det sig att vi kan sitta så fast i våra negativa tankar, känslor och vanor?

Varför kan vi inte med viljekraft bara släppa våra grubblerier, rädslor och beroenden?

Hur kommer det sig att vi många gånger skjuter på att förverkliga sådant som vi drömmer om och istället ägnar tiden åt sådant som bara ger kortvarig tillfredsställelse?

Vem är du, innerst inne? Vad vill du med ditt liv, innerst inne?

Jag ska här introducera en andligt inspirerad modell av psyket som kan underlätta besvarandet av dessa frågor. Modellen delar upp psyket i två delar – själ och sinne.

Känn in om den här modellen resonerar med dig – om den stämmer med din egen uppfattning och intuition om psykets beskaffenhet. För mig har modellen gjort det lättare att fatta beslut när jag har upplevt motstridiga tankar, känslor och viljor inom mig. Jag har kunnat välja kärlek framför rädsla och göra sådant som jag innerst inne vill fastän det har väckt rädslor.

Visst är det härligt med sovmorgon? Att ge sig själv tiden att ligga och dra sig en stund innan man stiger upp kan ge oanade möjligheter. När jag ligger i sängen, halvt drömmandes, händer det inte sällan att idéer poppar upp i medvetandet. Ofta händer det när jag har försökt lösa ett problem dagen innan eller försökt skapa något kreativt, som till exempel en text som den här. Under natten har undermedvetna delar av hjärnan bearbetat problemet och på morgonen dyker lösningen upp i huvudet.

När lugnet och stillheten har infunnit sig händer det ibland att sådant som vi bär inom oss kommer till medvetandet. När vi slappnar av mentalt börjar en del av det som annars är undermedvetet att bli medvetet. Sådant som är känslomässigt laddat kan pocka på uppmärksamhet.

Stillhet är kanske den största gåva vi kan ge till oss själva. Att för en stund släppa tankarna, stilla sitt sinne, slappna av mentalt och bara vara, medveten, gör gott för själen.

Om du så bara kan släppa tankarna några sekunder, så är det värt det. Den lilla stund som jag själv upplever stillhet i huvudet, det vill säga total mental avslappning, är obetalbar.

Hur du lättare når dina mål i livet

Det är väl bara att konstatera; vi är omedvetna om det mesta. Mycket har vi glömt, mycket har vi ännu att upptäcka. Vi vet mer om vad som ska hända idag och imorgon än om ett år eller två.

Har du en vision, en dröm, en önskan, ett viktigt mål i livet? Känner du dig osäker på om du kommer att uppnå målet? Känner du oro och tvivel?

Kroppen städar spontant så fort vi ger den chansen. Har det någon gång hänt dig att du har blivit sjuk, förkyld första dagen på semestern?

... men du kan sätta den i solen och ge den vatten

Syften med de tre föregående inläggen:

1. Lära sig av motgångar och resa sig igen, se Har du bättre självförtroende än elefanten?
2. Övervinna onödiga tvivel, se Hur du kan öka din tro på att du kommer lyckas
3. Acceptera sin nuvarande nivå av utveckling, se Dålig självkänsla försämrar självförtroendet

Syften med kommande inlägg:

1. Stilla
2. Skapa
3. Städa

Höjdhopperskan Elise ger sig själv en rejäl utmaning genom att lägga ribban på 1,70 meter, det vill säga långt högre än vad hon har klarat tidigare. Hennes nya träningskompis Marika har nämligen klarat den höjden och Elise vill ju inte vara sämre. Hon står helt enkelt inte ut med tanken på att behöva lägga ribban lägre, för omedvetet tänker hon att det innebär att hon är mindre värd än Marika.

Om du tror att du kan göra en sak eller tror att du inte kan göra en sak så har du rätt./Henry Ford

Om du verkligen vill lyckas med att uppnå någonting och verkligen tror att du kommer att göra det så upplever du troligen en brinnande längtan efter att göra det. Därför fokuserar du på det, agerar för att uppnå det och fortsätter att göra det ända tills du lyckas. Sannolikheten att lyckas uppnå saker är således stor när både vilja och tro finns.

Det var en gång en elefant som kunde ha haft bättre självförtroende. Det var en fullvuxen elefant och den var stor och stark. Elefanten arbetade på en cirkus. Den tyckte inte att den hade ett roligt arbete. Den kände sig inte fri, och den satt fast. När elefanten inte arbetade var den fastkedjad i bakbenet. Andra änden av kedjan var fäst i en träpinne som var nerstucken i marken. Pinnen var nerstucken cirka tjugo centimeter i marken.