Ditt första steg mot att övervinna en rädsla är att välja att göra det – att ta beslutet. Om inte förr, så kommer du att ta det beslutet när det står klart för dig att konsekvenserna av att behålla rädslan är allt annat än de du önskar, samtidigt som konsekvenserna av att övervinna och släppa rädslan är precis de du i själ och hjärta önskar.

Intuitivt vet du förmodligen vad du behöver göra för att övervinna din rädsla. Rädslan säger till dig att du ska undvika något för att det kan vara farligt, och det kan den göra även om du i ditt hjärta och ditt förnuft vet att det du undviker egentligen inte är så farligt eller riskfyllt. Du kanske ser andra människor som mer eller mindre bekymmersfritt ägnar sig åt det som du undviker, men egentligen också vill kunna göra.

Det kan exempelvis vara att umgås socialt, att umgås med djur, att vara på hög höjd, att tala inför en grupp eller, som i seriestrippen ovan, att våga gå sin egen väg, stå upp för sig själv och säga nej trots grupptryck.

Kort och gott övervinner du rädslan genom att sluta lyda den.

Det kan låta enkelt, men som du säkert har märkt är det inte alltid så enkelt som att helt plötsligt bara sluta lyda rädslan. Det beror på att mönstret att följa rädslan är väl inpräntat och inövat. Det har att göra med vår överlevnadsinstinkt, som i sig är god då den ser till att vi överlever fysiskt och känslomässigt.

Men även när vi vet att rädslan är överdriven tenderar vi att följa den, och vi gör det genom att medvetet och omedvetet göra så att vi undviker att känna den. På så sätt styr den oss. Därför kan vi behöva ha tålamod med oss själva och beslutsamt välja att bryta det här mönstret om och om igen.

I nästa bloggartikel ska jag beskriva hur du aktivt kan bryta mönstret på olika sätt beroende på vilket dominerande försvarsmönster du har; kamp, flykt, kryp eller frys. I denna artikel fokuserar vi på det mest grundläggande steget efter att vi har tagit beslutet – att våga känna rädslan.

Våga känna rädslan

När du har bestämt dig för att övervinna din rädsla så är nästa steg att tillåta dig själv att känna den i kroppen. Precis som andra känslor så är rädsla egentligen ingenting annat än energi i kroppen, som i sig är helt ofarlig. Anledningen till att du har undvikit denna känsla av rädsla är den innebörd som du har kopplat till känslan, det vill säga din förväntan om att något farligt eller obehagligt ska hända.

När du blundar och slappnar av i självhypnos eller meditation (samma sak) är det lättare för dig att komma i kontakt med och fokusera på känslan av rädsla. Är det något som du är medvetet rädd för kan du helt enkelt tänka på det du är rädd för samtidigt som du slappnar av mer och mer i kroppen, och på så sätt känner du rädslan mer. Vet du inte varför du känner dig rädd (stressad och orolig) eller hur du kan framkalla känslan av rädsla i kroppen, kan du passa på att slappna av och fokusera på rädslan/stressen nästa gång någon händelse triggar den i dig.

Det ögonblick som du medvetet väljer att söka upp och känna mer av rädslan är magiskt.

Valet att slappna av och tillåta sig själv att känna mer av rädsla och andra jobbiga känslor är enligt min erfarenhet helt avgörande för ens personliga och andliga utveckling.

Inom psykologin kallas detta förfarande för ”paradoxal intention”. På webbplatsen psykologiguiden.se definieras begreppet paradoxal intention som en ”medveten och avsiktlig inriktning på att göra och tänka på sådant som man egentligen till varje pris vill undvika”.

Tricket eller grundprincipen för att övervinna även en större rädsla är att utifrån ett relativt lugn inom dig beslutsamt närma dig rädslan i din egen takt.

Den raka motsatsen till detta förfarande är att hela tiden undvika det du är rädd för och på så sätt successivt måla in dig själv i ett hörn, till dess att du är rädd för nästan allt och knappt vågar göra någonting.

Du kan skapa ett relativt lugn inom dig genom att i en trygg miljö slappna av och andas djupt och långsamt och samtidigt fokusera ditt medvetande i pannregionen, tredje ögat. Du kan även föreställa dig att du befinner dig på en trygg plats, till dess att du känner dig så lugn och trygg som möjligt. Genom att du håller medvetandet fokuserat i pannregionen höjer du energin i kroppen samtidigt som du sakta men säkert börjar uppleva mer harmoniska, kärleksfulla tankar och känslor, vilket gör det lättare att omfamna dig själv och alla dina känslor, inklusive rädsla.

När du befinner dig i ett meditativt tillstånd och har etablerat lugnet inom dig kan du långsamt börja närma dig rädslan genom att fokusera på den en kort stund och testa om du kan tillåta dig att känna rädslan och ändå vara trygg med att känna rädslan. När du testar så se till att du faktiskt känner dig trygg med det på riktigt, det vill säga att du känner att det stärker ditt självförtroende i stället för att du lurar dig själv och bara stålsätter dig (fortsätter kämpa emot rädslan). Att stålsätta sig brukar tvärtom leda till att rädslan förvärras. I stället för att spänna dig ska du låta känslorna flöda så fritt som möjligt i kroppen genom att slappna av.

Går detta bra på riktigt kan du sedan prova att fokusera på rädslan en längre stund och notera vad som händer med den känslan. Kommer rädslan från en traumatisk händelse tidigare i livet kan du börja med att se dig själv utifrån i situationen (dissocierat) och när det känns lugnt kan du testa att vara i din kropp i situationen (associerat), vilket gör att du känner mer.

Vill du ha hjälp och vägledning till att slappna av i meditation, att etablera lugn och trygghet inom dig och att försöka känna mer av rädslan kan du lyssna på någon av mina hypnosinspelningar Lugn och medveten (som du kan ladda ner gratis vid prenumeration på mitt nyhetsbrev) och Lugn och trygg (som du kan köpa och ladda ner).

Resultatet av att slappna av med rädslan

Resultatet av att du blundar, slappnar av och låter dig känna mer av rädslan på det här sättet kommer sannolikt att bli något av följande.

1. Rädslan släpper mer eller mindre direkt, det vill säga efter en stund kan du inte längre känna rädslan när du försöker fokusera på den. Du känner dig i stället mer och mer lugn när du tänker på det du var rädd för och/eller du triggas inte längre lika lätt, vilket visar att du har övervunnit rädslan.

2. Rädslan väcker jobbiga minnen och tankar som du kan behöva bearbeta för att rädslan ska släppa, men du kan närma dig dem i din egen takt och du klarar av att stanna kvar i dina inre upplevelser. Kanske det räcker att bara känna igenom upplevelserna en eller några gånger för att du ska övervinna rädslan och sedan i verkligheten våga göra det du var rädd för.

3. Rädslan släpper inte när du fokuserar på den och väcker heller inga medvetna tankar eller minnen, vilket tyder på att ditt undermedvetna sinne blockerar/tränger bort/dissocierar från minnet av det du är rädd för.

4. Rädslan verkar släppa direkt, men kommer efter en tid tillbaka ändå, vilket tyder på att ditt undermedvetna sinne automatiskt blockerar såväl rädslan som minnet av det du är rädd för.

5. Rädslan växer till ångest som får dig att avbryta, vilket visar att det triggas en flykt-respons i dig.

6. Rädslan växer till ångest och drar i gång en visuell och/eller emotionell flashback (minne av trauma), och det kan ta många minuter innan du har lugnat ner dig igen och kommit tillbaka till här och nu, vilket visar att det triggas en frys-respons i dig.

Vad du kan göra när du vet resultatet

Du kanske har en föraning om vilket resultatet kommer att bli för dig när du slappnar av och fokuserar på rädslan på det här sättet. Oavsett vilket resultatet blir är det väl värt att prova sig på paradoxal intention och träna på att slappna av med rädslan. Får du resultat 1 eller 2 kan du ganska snabbt och lätt ta dig till en situation där rädslan inte längre är ett hinder för dig. Får du resultat 3, 4, 5 eller 6 ger detta dig viktig information om vad du behöver göra för att komma vidare och övervinna din rädsla.

Får du resultat 1 så är problemet löst. Du kan göra det du var rädd för.

Får du resultat 2 kan det som sagt räcka med att i meditation känna igenom dina upplevelser av det som du är rädd för, för att du ska övervinna rädslan. Bakom exempelvis rädslan för att vara sig själv och gå sin egen väg döljer sig vanligen känslor av skam och ensamhet. Efter att du har känt igenom rädslan, skammen och ensamheten kan du sedan föreställa dig att du står upp för dig själv och uppleva hur det känns, till dess att det känns bra och du vågar göra det på riktigt. Skulle inte detta vara en framkomlig väg för dig kan du börja med att meditera enligt stycket nedan eller söka hjälp och vägledning hos mig eller någon annan hypnosterapeut eller hypnoterapeut.

Får du resultat 3 eller 4 kan du behöva mer tid och övning i att slappna av och släppa på dina undermedvetna blockeringar. Att regelbundet (helst varje dag) meditera en stund med fokus i pannan är ett verksamt sätt att med tiden lösa upp sådana blockeringar, eftersom det tränar din förmåga att slappna av samtidigt som du höjer energin i kroppen så att dina känslor med tiden blir mer harmoniska och kärleksfulla. Detta gör att blockeringarna ”tinar”, ”skakas loss”, ”löses upp” efterhand. Jag brukar kalla det för tjällossning. När det sker kommer känslor, tankar och minnen spontant upp till ytan, det vill säga till medvetandet, och du får då chansen att bearbeta dem precis som om du från början hade fått resultat 2.

Får du resultat 5 eller 6 är du av naturliga skäl mindre benägen att vilja prova på paradoxal intention igen, eftersom du automatiskt flyr från det (5) eller fastnar i en obehaglig upplevelse (6). I så fall behöver du uppbåda ditt mod och din beslutsamhet att närma dig rädslan igen och igen, samtidigt som du behöver ha tålamod med dig själv och din egen process genom att närma dig rädslan mer långsamt och balanserat. Du kan prova att meditera med fokus i pannan enligt stycket ovan. På så sätt växer din inre trygghet och förmåga att (5) sluta fly och stanna kvar i dina inre upplevelser eller (6) bryta din frys-respons och släppa fram underliggande känslor.

Upplever du att det är för svårt rekommenderar jag att du bokar tid hos en erfaren hypnosterapeut/hypnoterapeut eller psykoterapeut som du känner förtroende för och som kan hjälpa dig att på ett tryggt sätt närma dig och bearbeta dina inre upplevelser kopplade till ångesten och rädslan.

Lycka till och låt din inre trygghet växa!

Prenumerera på nyhetsbrevet och få besked om nästa artikel och en gratis hypnosinspelning